Как сделать плечи шире

Как сделать плечи шире 227

Метод 1 Накачайте мышцы!

  1. 1

    Уделите внимание силовым тренировкам. Поднимайте гантели, делайте отжимания и занимайтесь на специальных тренажерах.
    • Чтобы набирать массу и выглядеть пропорционально, качайте грудные мышцы и спину, а не только плечи.
    • Не бойтесь начинать с малого. Недавние исследования в этой области доказали, что частые подходы с гантелями полегче так же полезны, как и редкие подходы с весом побольше.[1]
  2. Изображение с названием Get Wider Shoulders Step 2

    2

    Займитесь плаванием. Плавание разрабатывает каждую мышцу вашего тела, если делать правильные упражнения, можно довольно быстро накачать грудные мышцы и спину. Начните с малого, а затем увеличивайте нагрузку. Плавайте на спине, кролем, брассом, баттерфляем.

  3. 3

    Растягивайте плечи. Перед тем, как выполнять силовые упражнения, сделайте разминку. Так вы разогреете мышцы и уменьшите риск случайно повредить связки. Перед тренировкой лучше сделать несколько легких упражнений, чтобы размять все группы мышц.

  4. Изображение с названием Get Wider Shoulders Step 4

    4

    Работайте над осанкой. Держите спину прямо, отведите плечи назад. Осанка задает общий тон тому, как вы выглядите. Чтобы улучшить осанку, займитесь греблей, это также поможет накачать грудные мышцы и мышцы спины.

Метод 2 Подберите одежду!

  1. Изображение с названием Get Wider Shoulders Step 5

    1

    Набирайте массу. Может, вы слишком худой и поэтому никак не можете накачать мышцы? Может, вы боитесь располнеть, поэтому стараетесь меньше есть? Или вы носите одежду, которая не подходит вашей фигуре, и выглядите в итоге, как чучело? Если вы уже привели в порядок свое тело, поэкспериментируйте с одеждой. Примерьте футболки V-образной формы, она подчеркнет ваши плечи.

  2. Изображение с названием Get Wider Shoulders Step 6

    2

    Избегайте мешковатую одежду. Выбирайте такую одежду, которая подчеркивает талию и плечи. Есть там уже есть, что подчеркивать, конечно.

  3. Изображение с названием Get Wider Shoulders Step 7

    3

    Выберите правильную форму футболки. Выбирая рубашку, обратите внимание на рукава. Они должны немного облегать, потому что свободные рукава только подчеркнут костлявые руки.

  4. Изображение с названием Get Wider Shoulders Step 8

    4

    Вырез рубашки или футболки тоже должен быть V-образным. Это визуально сделает ваши плечи шире, а шею длиннее.

  5. Изображение с названием Get Wider Shoulders Step 9

    5

    Носите подплечники. Они подчеркнут ваши плечи и визуально увеличат их. Не переусердствуйте, если не хотите выглядеть как клоун.

  6. Изображение с названием Get Wider Shoulders Step 10

    6

    Ведите себя уверенно. Широкие у вас плечи или нет, всегда ходите прямо, держите спину ровно и отводите плечи назад. Тогда вы точно произведете впечатление человека с хорошей физической подготовкой.

Советы

  • Больше отжимайтесь.
  • Выполняйте упражнения, которые уменьшат вашу талию. Из-за стройной талии плечи всегда выглядят шире.
  • При подтягивании помните, что плечи должны быть параллельны полу, то есть угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусов. К тому же, подтягивания подходят абсолютно всем людям, в то время как другие упражнения могут быть не всегда безопасны.
  • Подчеркнуть талию поможет заправленная в брюки рубашка.

Предупреждения

  • Будьте терпеливы к себе. Поймите, что не получите результат за пару дней.
  • Проконсультируйтесь с врачом и узнайте, можно ли вам выполнять ту или иную группу упражнений. Если у вас есть возможность, запишитесь в тренажерный зал и проконсультируйтесь со специалистом.

Источники и ссылки

183

Как сделать плечи шире 57
Широкие плечи: добиваемся женственного силуэта
Как сделать плечи шире 96
Краткое содержание Прикованный Прометей (Эсхил)
Как сделать плечи шире 43
Как сделать летний топ из футболки - Ручная работа
Как сделать плечи шире 85
8 дизайнерских идей для одежды. Вы можете сделать
Как сделать плечи шире 57
Как правильно выбрать футболку? Техно-Мир
Как сделать плечи шире 43
7 упражнений для шеи, которые можно сделать прямо
Как сделать плечи шире 34
Креативные идеи переделок футболок / Футболки DIY
Как сделать плечи шире 15
Футболка цвета серый меланж с принтом Gee-Studiо 23
Как сделать плечи шире 81
Уроки для рукодельниц: как сшить футболку
Как сделать плечи шире 52
1 месяц отношений стихи, проза, смс
Как сделать плечи шире 78
Как сделать плечи шире 33
Как сделать плечи шире 15
Как сделать плечи шире 84
Как сделать плечи шире 73
Как сделать плечи шире 100
Как сделать плечи шире 71
Как сделать плечи шире 66

Читать далее:

  • Лягушка своими руками для щуки
  • Какой хороший подарок на день рождения девочке
  • Оберег на удачу как сделать
  • Фигурки из фруктов своими руками фото
  • Как из своего бизнеса сделать франшизу