Как сделать протеин в домашних условиях?

Как сделать протеин в домашних условиях? 786

Приветствую вас дорогие читатели! Как думаете, какими коктейлями домашнего приготовления можно набрать мышечную как сделать протеины или снизить подкожный жир?

Вот тут протеиновые подходят лучше. Но, чтобы добиться эффекта, их нужно готовить правильно. Давайте разбираться, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях.

Какие для этого понадобятся компоненты. А также что обязательно должно входить в такую смесь.

Содержание

Как работает коктейль из протеина

Сразу хочу отметить, что пить такие напитки просто так не имеет особого как сделать протеины. А вот в тандеме со спортом и как сделать протеины диетой они очень даже к месту.

Обычно для набора как сделать протеины в день тренировок выпивают не менее 3 коктейлей.

Протеины и углеводы стимулируют выработку в организме гормона роста инсулина. Последний как сделать протеины транспортную функцию. Благодаря ему глюкоза как сделать протеины аминокислоты попадают в клетки и ткани мышц.

Благодаря этому мышечная масса не разрушается, а наоборот растет.

Гормон роста отвечает за синтез белка организмом. А ведь именно он является основным как сделать протеины материалом для мышц.

Одновременно с синтезом белка и ростом мышц происходит жиросжигание.

Для наращивания мышц специалисты советуют употреблять протеиновую добавку сразу после тренировки. В идеале смесь должна содержать не только белок, но и быстрые углеводы. Как именно такой коктейль влияет на мышцы? Все очень просто, для активного мышечного роста необходим определенный гормональный фон.

В этом и помогает белково-углеводная смесь в посттренировочное окно.

Для похудения можно заменять такой смесью один из приемов пищи (кроме обеда).

Если у вас сегодня тренировка, то можно выпить еще один коктейль сразу после. Лучше использовать для приготовления напитка обезжиренные продукты с минимумом углеводов.

Как видите, схема действия коктейля довольно проста.

Да, если вы активно занимаетесь спортом прочтите о том, когда лучше пить протеин. Это поможет как сделать протеины сделать занятия еще более эффективными.

Как приготовить коктейль правильно

В основе любого протеинового напитка должен быть белок, плюс неплохо добавить туда клетчатку.

А для набора массы и быстрого восстановления после тренировок необходимы углеводы. Если же вы хотите сбросить вес, последний компонент можно пропустить.

Приведу основные вариации продуктов, в которых содержатся нужные нам вещества:

  • Белки – молоко, нежирный творог, натуральный йогурт без добавок. Также белок есть в орехах, семечках, яйцах. Можно использовать протеиновые спортивные добавки.
  • Углеводы – нас интересуют те, что быстро усваиваются.

    Такие полисахариды есть в сладких фруктах и ягодах, меде, мороженном, соке, детских пюре.

  • Клетчатка – ее много в злаках. Можно использовать заранее распаренную или муку.

    Лучше всего подходит овсяная, гречневая, ячменная, соевая и т.д. Не забывайте про толокно и отруби, а также овощи.

Теперь несколько общих советов по приготовлению. Самый простой белковый коктейль – из яиц. Советую обязательно их мыть, так как можно подхватить сальмонеллез. Ведь он попадает в яйцо со скорлупы. В каждом яйце приблизительно 5 г белка.

Для приготовления порции с 20 г протеина вам понадобится всего 4 яйца.

Если в основе коктейля вы используете кефир или молоко берите не совсем обезжиренное.

Достаточно 2,5%. Дело в том, что обезжиренное молочко или кефир содержат мало питательных веществ. Наша цель —  запустить механизм активного роста мышц и сжигания жира. А в обезжиренных молочных продуктах одна вода. Такие продукты можно использовать разве что для похудения.

Я как-то пробовала получить творог из 1% кефира.

Из двух литров продукта я получила примерно 200 г серой кислой невкусной массы. Поэтому я никогда не использую обезжиренный кефир или молоко для основы протеинового коктейля.

Совет: попробуйте добавить к белковой смеси одну столовую ложку лецитина. Он поможет усвоиться всем питательным веществам, а также обеспечит организм фосфолипидами

Каждый напиток даст вашему телу энергию и восстановит после жесткой тренировки.

Так что вперед на кухню учить ваш блендер новым трюкам 🙂 Кстати, для коктейлей лучше всего подойдет стационарный блендер, типа такого:

Самые эффективные рецепты коктейлей

С помощью этих напитков можно настроить свой организм на естественный набор мышечной массы. Как сделать протеины первый коктейль, который вам покажу, легко приготовить дома. Вам понадобится 400 мл молока, пара яиц и одна чайная ложка меда.

Все ингредиенты следует взбить в блендере. Смесь содержит желток и жирное молоко, поэтому для рельефа она не подходит. Так же она не подойдет тем, кто собрался худеть.

Белковая добавка от Шварценеггера

Этот рецепт можно найти в книге Арнольда «Education of a bodybuilder». Которую он написал в 1993 году.

По сегодняшним меркам многим может показаться, что коктейль бесполезен. Не берусь судить, если посмотреть на Арни — результат приема добавки неоспорим. А значит ее стоит попробовать. Данная смесь содержит до 43 г белка и 45 г жира.

Возьмите ½ как сделать протеины сухого молока и смешайте с ½ л цельного молока.

К смеси добавьте одно сырое яйцо и 125 г натурального мороженного. Коктейль получится жидким с привкусом яйца и сухого молока.

Протеиновая смесь POWER MONKEY

Эту протеиновую добавку разработали специалисты специально для роста мышц. Прелесть этого протеинового коктейля в том, что его однородность держится в течение дня и не отделяется густота от жидкости.

Смесь содержит 140г белка, как сделать протеины г углеводов и 70 г жиров.

У вас получится большой объем, который нужно выпить в течение дня. Хранить смесь лучше в холодильнике. Итак, рецепт:

  • 3 горсти миндальных орехов;
  • большой пучок шпината (или капусты кале);
  • 1 манго или спелая груша;
  • йогурт без наполнителей и сахара;
  • 400 мл миндального молока;
  • 1,5 банана;
  • 110 гр.

    сывороточного протеина.

Все ингредиенты перемешайте в блендере. Как сделать протеины порциями в течение всего дня. Он будет вас подпитывать, поддерживать и радовать необычностью вкуса.

Зверская доза протеина

Данный рецепт подойдет тем, кто интенсивно работает на мышечную массу. Здесь огромное количество протеина. Хотя я давала совет использовать жирное молоко, здесь оно обезжирено.

Для коктейля смешайте 400 мл обезжиренного молока с 400 г домашнего мягкого как сделать протеины.

К смеси добавьте 2 ст.л. натурального обезжиренного йогурта и 64 г порошка сывороточного протеина. Для вкуса — один спелый как сделать протеины и 200 гр.

малины. Ягоды можно использовать замороженные. Добавка получается сладкой и питательной. Посмотрите интересное видео о ней.

Коктейли для похудения и рельефа

Протеиновые смеси для похудения менее калорийные нежели для набора массы. Обязательно рассчитывая суточную калорийность рациона, включайте в него калораж коктейлей. Для похудения хорошо подходит смесь кефира с корицей и медом.

Такую добавку можно делать без миксера. Достаточно все ингредиенты засыпать в емкость, закрыть ее крышкой и хорошенько потрясти.

Кефир с ягодами и нежирным творогом как сделать протеины хорошо подходит для рельефа. Можно к данным ингредиентам добавлять овес или отруби.

Простой коктейль для похудения

В этой смеси 0 г жира, 25 г белка и всего 10 г углеводов.

как сделать протеины

Возьмите 150 г обезжиренного творога и смешайте с 200 мл нежирного кефира. Для вкуса добавьте пол баночки фруктового детского питания. Можно обойтись и без него, добавив свежие фрукты. Также смесь можно дополнить отрубями, они помогут организму лучше усвоить белок и дадут большую насыщенность.

Протеиновая добавка с фейхоа

Данная смесь помогает худеть, если ею заменить один прием пищи. У коктейля приятный необычный вкус. Также он подходит тем, кто работает на рельеф.

Взбейте в блендере стакан ряженки с несколькими фейхоа и половиной банана.

Если вам нужно больше протеина ряженку можно заменить на 1% творог.

Смесь с простоквашей для рельефа

Для приготовления данной как сделать протеины смеси вам понадобится:

  • 200 гр. простокваши обезжиренной;
  • ½ банана;
  • белок одного яйца;
  • ½ мандаринки;
  • 100 г обезжиренного творога.

Мандаринку нужно почистить и как сделать протеины в блендере вместе с бананом.

К ним добавить творог и остальные компоненты.

Острый протеиновый коктейль

Острые специи ускоряют метаболизм, а это приводит к сжиганию жира. Для приготовления возьмите 300-400 г нежирного творога и смешайте с 200 мл воды.

К смеси добавьте 10-15 г сладкой паприки.

Если у вас язва или повышенная кислотность, как сделать протеины можно заменить чайной ложкой корицы. Она снижает аппетит и способствует похудению. Правда, такой коктейль нельзя пить перед тренировкой. Корица понижает уровень сахара. А во время тренировки его количество и так уменьшается в организме. Данной смесью можно заменить ужин.

Протеиновые добавки лучше употреблять сразу после приготовления.

Так вы получите максимум питательных веществ. Большие порции хранят в плотно закрытых емкостях в холодильнике. Перед употреблением взбалтывайте смеси, так как некоторые компоненты могут расслаиваться.

Как видите, в большинстве рецептов использованы обычные продукты. Вам не придется покупать дорогое спортивное питание, чтобы как сделать протеины наращивать мышцы. Или чтобы активно худеть. Если вы худеете не злоупотребляйте углеводами. Они уместны в коктейле, который вы принимаете сразу после тренировки в белково-углеводное окно.

Если вы им заменяете прием пищи, лучше свести количество углеводов к минимуму.

При наборе массы этого делать не. Здесь наоборот уместны сладкие добавки. Если правильно распределить употребление белка и углеводов результат вас впечатлит. Возможно вы тоже знаете рецепты каких-то белковых коктейлей? Давайте обсудим.

Будьте здоровы и как сделать протеины забывайте подписываться на обновления. Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях. До новых встреч, всем пока.

С уважением, Ольга Сологуб

Источник: http://takioki.ru/kak-sdelat-proteinovyj-koktejl-v-domashnih-usloviyah/

Как сделать протеин в домашних условиях? 19
Лучшие протеиновые коктейли для мышц. Белковые коктейли
Как сделать протеин в домашних условиях? 59
Протеин в домашних условиях для роста мышц как сделать
Как сделать протеин в домашних условиях? 88
Протеиновый коктейль в домашних условиях. Рецепты для
Как сделать протеин в домашних условиях? 83
Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях
Как сделать протеин в домашних условиях? 39
Как самому приготовить протеин в домашних условиях
Как сделать протеин в домашних условиях? 94
Как сделать домашний протеин для роста мышц
Как сделать протеин в домашних условиях? 64
Как сделать протеины
Как сделать протеин в домашних условиях? 24
В квитанции ЖКХ появилась новая строка - холодная вода ПК
Как сделать протеин в домашних условиях? 66
Выращивание клубники в домашних условиях - Прогрессивное
Как сделать протеин в домашних условиях? 63
Вязание спицами: узоры и схемы
Как сделать протеин в домашних условиях? 25
Как сделать протеин в домашних условиях? 41
Как сделать протеин в домашних условиях? 79
Как сделать протеин в домашних условиях? 70
Как сделать протеин в домашних условиях? 66
Как сделать протеин в домашних условиях? 33
Как сделать протеин в домашних условиях? 17
Как сделать протеин в домашних условиях? 62

Читать далее:

  • Оберег на деньги и удачу как его сделать
  • Как сделать хвост с резинкой
  • Выходной трансформатор лампового усилителя своими руками
  • Тренажеры своими руками гантели
  • Красивый халат в подарок